Anapa-mggu.ru

Все, кто хотя бы однажды задумывался о похудении, знают, что избавиться от лишних килограммов можно, если активно заниматься физическими упражнениями и составлять свой ежедневный рацион так, чтобы количество калорий в нем было слегка меньшим, чем полагается по суточной норме.

Как раз о том, что такое суточная норма калорий и как ее можно рассчитать, и пойдет речь далее.
СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ: КАК ЕЕ РАССЧИТАТЬ
Суточная норма калорий определяет то количество калорий, которые необходимы организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. При этом если с пищей в организм будет поступать намного больше калорий, чем положено по норме, то у человека может появиться лишний вес, а если калорий будет существенно недоставать, то может начаться истощение. В итоге соблюдение индивидуальной суточной нормы калорий имеет важное значение.
При похудении допускается понизить количество калорий в ежедневном рационе не более чем на 10-20% по сравнению с суточной нормой. И чтобы правильно рассчитать требуемое индивидуальное количество калорий на день, необходимо сначала рассчитать суточную норму калорий.
Суточная норма калорий для каждого человека рассчитывается исходя из его возраста, пола, роста и уровня физической активности. На сегодняшний день популярностью пользуются 2 основных формулы расчета суточной нормы калорий по данным параметрам: формула Харриса — Бенедикта и формула Миффлина — Сан Жеора
СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ПО ФОРМУЛЕ ХАРРИСА — БЕНЕДИКТА
Основным понятием в расчете суточной нормы калорий по формуле Харриса — Бенедикта является базовый уровень метаболизма — BMR. Этот уровень определяет то количество энергии, которое должно поступать в организм только для поддержания его жизнедеятельности, он не учитывает каких-либо физических нагрузок.
Для женщин базовый уровень метаболизма по формуле Харриса — Бенедикта определяется так:BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х возраст, лет)
Для мужчин базовый уровень метаболизма по формуле Харриса — Бенедикта определяется так:BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х возраст, лет)
Чтобы учесть в расчете суточной нормы калорий уровень физической активности, полученное значение BMR необходимо умножить на коэффициент, соответствующий одному из 5 основных типов физических нагрузок: минимальные нагрузки (не выполняется никаких физических упражнений), низкие нагрузки (физические упражнения выполняются 1-3 раза в неделю), средние нагрузки (физические упражнения выполняются 3-5 раз в неделю), высокие (физические упражнения выполняются 6-7 раз в неделю)и очень высокие нагрузки (физические упражнения чаще 1 раза в день).
Итак, с учетом коэффициента нагрузок суточная норма калорий по формуле Харриса — Бенедикта рассчитывается так:
• BMR x 1.2 при минимальных нагрузках;• BMR x 1.375 при низких нагрузках;• BMR x 1.55 при средних нагрузках;• BMR x 1.725 при высоких нагрузках;• BMR x 1.9 при очень высоких нагрузках.
СУТОЧНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ ДЛЯ МУЖЧИН И ЖЕНЩИН ПО ФОРМУЛЕ МИФФЛИНА-САН ЖЕОРА
Как и в расчете суточной нормы калорий по формуле Харриса — Бенедикта, в использовании формулы Миффлина-Сан Жеора также основным понятием является базовый обмен веществ или, как еще говорят, величина основного обмена (ВОО). Для женщин и мужчин он вычисляется следующим образом:
• для женщин: ВОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161;• для мужчин: ВОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5.
Уровень физической активности в формуле Миффлина-Сан Жеора учитывается таким образом:
• при сидячей работе ВОО умножается на коэффициент 1,2;• при легких упражнениях 1-3 раза в неделю и небольшой дневной активности ВОО умножается на коэффициент 1,375;• при занятиях фитнесом 4-5 раз в неделю или физической работе средней тяжести ВОО умножается на коэффициент 1,4625;• при интенсивных тренировках 4-5 раз в неделю ВОО умножается на коэффициент 1,55;при ежедневных интенсивных физических нагрузках ВОО умножается на коэффициент 1,725;• при тяжелой физической работе или интенсивных тренировках 2 раза в день ВОО умножается на коэффициент 1,9.
Полученное в одной из данных двух основных формул значение суточной нормы калорий для похудения следует, как уже упоминалось, уменьшить на 10-20%. В этом случае в организм будет поступать меньше калорий, чем будет сжигаться в процессе жизнедеятельности и физической активности, что и обеспечит эффективное снижение веса.
К слову, решая похудеть за счет уменьшения своей суточной нормы калорий, нельзя забывать о том, что ориентироваться исключительно на количество калорий в том или ином продукте не стоит, а нужно учитывать еще и состав потребляемой пищи, ведь разные блюда при одинаковой энергетической ценности могут иметь совершенно разную питательность. Так что для похудения употреблять в пищу стоит с одной стороны низкокалорийные, а с другой – питательные продукты. Тогда и лишние килограммы будут уходить быстро и без вреда для здоровья.
Источник: http://www.womenzone.org/

Теперь город называется Кропивницкий.

Теперь город называется Кропивницкий.

Верховная Рада Украины переименовала город Кировоград в Кропивницкий. Соответствующее постановление №4222 за основу и в целом поддержали 230 народных депутатов на заседании в четверг, 14 июля.

Переименование осуществлено во исполнение закона «Об осуждении коммунистического и национал-социалистического (нацистского) тоталитарных режимов в Украине и запрете пропаганды их символики».
Как сообщал Корреспондент.net, городской совет Кировограда выступил против переименования города в Кропивницкий. 
Отметим, депутаты горсовета Кировограда предыдущего созыва не смогли определиться с названием городу. В связи с этим 23 декабря комитет Рады по вопросам госстроительства и местного самоуправления поддержал новое название Ингульск для Кировограда. Областному центру одобрили название в честь реки Ингул, которая протекает через город.
Ранее в результате опроса горсовета жители  Кировограда выбрали «царское» название городу — Елисаветград. Такой вариант Рада и эксперты-ученые не утвердили.
Украинский писатель, драматург и актер Марк Крапивницкий (1840-1910) родился в селе, в настоящее время относящеесяк Кировоградской области. Само село Бежбарайки ранее также было переименовано в Кропивницкое.

Звезда реалити-шоу «Жизнь с Кардашьян» и супруга известного рэпера Канье Веста сообщила, что прежде хотела стать следователем, поскольку была «просто одержима убийствами».

Данная информация «выплыла», в процессе последнего интервью звезды английскому изданию Тайм Out magazine, в котором её спросили, кем бы она могла быть, если б судьба повернула по-другому. Ким сделала предположение, что из неё обрела бы прекрасный стилист.
«Мне импонировать наносить парфюмерию. Кто знает, может быть я была бы визажистом. А больше я хотела стать следователем» – заявила Ким, чем подняла бурю чувств у собственных почитателей и недоброжелателей.
Девушка была так убеждена, что должна постараться собственные силы в расследованиях убийств, что даже просила юристов в стажировке в роли судейского следователя. Ким заявляет, что была бы необходимой в изучении многих дел.
«Я одержима убийствами и их расследованиями. Я по правде не осознаю, отчего одни люди уничтожают прочих. Это крайне обидно» — заявила она.

Демонстрация вощинной фигуры распространенной поп- и кантри-исполнительницы Тейлор Свифт прошла в лос-анджелесском отделении Музея Мисс Тюссо.

Звезда изображена со всеми собственными фирменными «фишками» — непосредственной челкой, ясно подмазанными глазами и кровавыми устами, в имидже, выделяющем роскошную фигуру.
А, невзирая на это, двойник певицы больше очень похож на карикатуру, чем на успешную копию.