Как завязать с курением
Любой курящий человек не 1 раз в жизни решает кинуть нездоровую зависимость, однако довольно часто слабая склонность к сигаретным изделиям оказывается мощнее.
Отыскать внутри себя силы и протянуть трудный момент помогут несколько ухищрений.
1.Найдите смену сигаретным изделиям
Зависимость тащиться за сигаретой сопряжена не только лишь с эмоциональной, но также и с физической связью. Организм привык ежедневно приобретать собственную дозу никотина, и без него приходит запретный синдром. Сожаление, раздражительность, волнение могут вырвать вас вновь начать курить. Чтобы этого не приключилось, попробуйте никотинный лейкопластырь, конфеты с никотином, пилюли либо особую жевательную резинку. В случае если вы ощущаете, что этого недостаточно, обратитесь к доктору. Он выпишет вам средства, которые понизят уровень тревожности и помогут сконцентрироваться на делах.
2.Гарантируетесь помощью
Поведайте товарищам, родным и коллегам о том, что приняли решение завязать с курением. Подключитесь к категории помощи, оформитесь на портале, по возможности больше разговаривайте с теми, кто завязывает с курением. Несколько встреч с психоаналитиком помогут вам сформировать верную стратегию действия в первые несколько месяцев после отказа от сигаретных изделий.
3.Управляйте бешенством
Никотин помогает успокоиться — в случае если вы так считаете, означает, вам незамедлительно необходимо отыскать обновленный метод снимать стресс. Это вполне может быть постоянный массаж, успокаивающая музыка, гимнастика либо кофе.
4.Оставайтесь здравыми
Любые спиртные напитки развивают стремление покурить. Это часто встречающийся посадочный крюк (триггер) из тех, что вынуждают людей постоянно тащиться к сигарете. Для определенных курящих людей триггером становится ранняя миска кофе, которую на некоторое время стоит сменить чаем. Тем, кто всегда курил после пищи, стоит выбрать себе другое занятие на этот период, к примеру очищать зубы либо есть резинку.
5.Заберите квартиру
Выкурив заключительную сигарету, незамедлительно выкинете все пепельницы и зажигалки. Вымойте квартиру, перестирайте занавески, отдайте в очистку коврики, чтобы истребить въевшийся аромат табачного дыма. В случае если вы этого не сделаете, аромат будет еще раз напоминать вам о увлечении.
6.Пытайтесь кинуть постоянно
Очень многие люди срываются и вновь начинают курить. Применяйте срывы как вероятность лучше выяснить себя самого. Проанализируйте, в связи с чем вы вновь отправились к сигарете. Выберите день, в который вы вновь кинете курить.
7.Больше двиньтесь
В процессе бега, игры в футбол либо катания на видеороликах курить не хочется. Любое перемещение сможет помочь вам умерить определенные признаки запретного синдрома несмотря на то что бы на время забыть о табаке.
8.Забудьте о диетах
Синхронно кидать курить и сидеть на диете — чересчур трудная цель. Но в случае если вы не будете следить за тем, что употребляете в пищу, то рискуете накопить несколько излишних кг. Попробуйте переменить собственный каждодневный рацион необходимыми продуктами. Читайте литературу о крепкой еде, ходите по супермаркетам, исследуйте этикетки. Так вы можете и оставить собственный вес, и оторваться.
9.Придумайте себе премию
Кидая курить, вы бережете денежные средства. Высчитайте, сколько отныне вы не потратите на сигаретные изделия за день, неделю либо год, направляйтесь в поход по супермаркетам в поисках возмездия для себя.
10.Помните о состояние здоровья
Отказ от табакокурения понижает кровяное давление и частоту пульса. Уровень окиси углерода в крови вернется к обычному на протяжении первого дня без сигаретных изделий. Найдите по возможности больше прецедентов в пользу отказа от табакокурения, напишите приглянувшиеся на стикерах и развесьте их по квартире.